b 100

[...] 195x6/175x/155x 197x4/177x/162x 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 35x8/32,5x/29x 37x8/33x/30x 37x8/33x/30x 37x8/33x/30x 38x8/35x/33x 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 Smith-80x8/72x/63x 110x8/100x/90x 145x8/130x/115x 7. ]Wykopy w tył na wyc.dolnym r8 14,5x8/12x/10x 16x8/14x/12x 18x8/16x/14x 19x8/17x/15x Suplementacja WPC-według braków [...]

[...] :-) 2 dni odpoczynku od diety,trochę podjadłem ale np. dzisiaj z rana na wadzę było -0.5kg niż w poniedziałek %-) Jutro niestety do pracy i DNT więc micha już dopięta na 100%. Dzisiaj z rana padło na nogi,ojj jutro ciężko będzie mi się chodziło %-) Bo je zmasakrowałem strasznie :-P Zmieniłem dzisiaj też Box SQ na SQ smith (wąsko) i masakra [...]

[...] 300g B / 30g T / 520g WW 1. 60g B + 90g WW + 5g T TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 240g WW 3,4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 15g T LC 300 B / 65g T / 100 WW 1-4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 100g WW + 5g T Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. [...]

[...] Makaron,Kurczak 5.Jajecznica Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Hammer dipsy r10 100kg [...]

[...] 125kg 127,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 [...]

[...] iść do pracy pół dnia przeleżałem. Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony. Kupiłem Vivomixx i zobaczymy czy jutro będzie jakaś poprawa. 100% pewności od czego to nie mam bo na weselu już panowała jelitówka więc mogłem tam się zarazić lub po prostu sajdy Mdrola. DIETA TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 112,5kg 2. [...]

[...] + dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 72.5/82.5/95/110/115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust [...]

[...] No jak skończę go całkowicie to wyjdzie niezła maszynka }:-(8-) Jutro prawdopodobnie off bo już czuję lekkie zmęczenie a wypada mi cięzki pull i wolę byc zregenerowany w 100%. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Płatki,Jabłko 5 Makaron,Kura 6. Jajecznica z kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg [...]

[...] chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 90/92.5/93.5/80/75 90/95/100/85/77 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 22,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 [...]

[...] DT 1. B 50g T 20g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 350 T 40g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 32.5kg 33.5kg 35kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 [...]

[...] 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 100 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 310 T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 50kg 52kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 170kgx5 /136kgx8 170kgx6 [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 235kgx7 / 188kgx10 237.5kgx7 /190kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 110kgx5 /88kgx10 110kgx6 / 88kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 80kgx11 [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 127.5kgx7 / 104kgx10 130kgx6 / 106kgx10 [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 70kgx9 / 56kgx12 70kgx9 / 56kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 45kgx9 / [...]

[...] :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 [...]

[...] :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20 260kgx20 / 210kgx20 /170kgx20 2.SQ [...]